褪黑色素指的是褪黑素。褪黑素通常是一种在松果体中产生的激素，它在调节睡眠周期和生物钟方面起着重要作用。这种激素的分泌量在夜间达到高峰，有助于促进睡眠。
褪黑素的分泌受到光线的影响，尤其是在黑暗环境中分泌增加。此外，年龄增长也会影响褪黑素的分泌量，随着年龄的增长，其分泌量会逐渐减少。环境因素如时差和夜班工作也可能影响褪黑素的正常分泌，进而影响睡眠质量。长期缺乏褪黑素可能导致睡眠障碍，如失眠。
对于褪黑素分泌不足引起的睡眠问题，建议保持良好的睡眠卫生习惯，如保持规律的作息时间、避免晚上使用电子设备等。如果睡眠问题持续存在，应及时就医，在医生指导下采取适当的治疗措施，不可自行盲目用药。