通常，清理肠胃排宿便可以通过调整饮食和生活习惯来实现。增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜和水果，可以促进肠道蠕动，帮助排便。同时，保持充足的水分摄入也很重要，因为水分可以帮助软化粪便，减少便秘的发生。
在日常生活中，可以通过增加全谷物、豆类和坚果等食物的摄入来增加膳食纤维。此外，适量的运动也能促进肠道蠕动，帮助排便。如果便秘问题严重，可能需要在医生的指导下采取进一步的措施。避免长时间坐着不动，定时起身活动，有助于改善肠道功能。
对于便秘问题，建议在日常生活中保持良好的饮食习惯和适量的运动。如果症状持续或加重，应及时就医，在医生指导下进行相应的治疗，不可自行盲目用药。