通常，计算体脂率可以通过多种方法，包括生物电阻抗分析、水下称重法、皮褶厚度测量等。生物电阻抗分析法因其便捷性而较为常见，它通过测量身体组织对电流的阻力来估算体脂率。
体脂率的计算涉及多个因素，如性别、年龄、体重、身高以及身体成分。生物电阻抗分析法通过一个手持设备或体重秤，测量电流通过身体的阻力，然后根据内置的算法计算出体脂率。这种方法虽然方便，但准确性可能受到水分摄入、饮食和运动等因素的影响。相比之下，水下称重法被认为是“金标准”，但操作复杂且成本较高。皮褶厚度测量法则需要专业的技术，通过测量特定部位的皮褶厚度来估算体脂率。
对于体脂率的监测，建议定期进行，并在医生指导下解读结果。日常饮食中应注重均衡营养，适量运动，以维持健康的体脂水平。若体脂率异常，应及时就医，遵循医嘱进行调整。