通常，从体内调理祛斑可以通过改善生活习惯和饮食结构来实现。良好的作息习惯、健康的饮食以及适量的运动都有助于调节内分泌，促进新陈代谢，从而减少色素沉着。
保持充足的睡眠和减少压力是基础，因为压力和睡眠不足会影响激素水平，进而影响皮肤健康。饮食上应多摄入富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果和坚果，它们具有抗氧化作用，有助于减少自由基对皮肤的损害。同时，增加富含抗氧化剂的食物摄入，比如绿茶和深色蔬菜，也有助于保护皮肤免受紫外线伤害。适量运动可以促进血液循环，帮助排毒，减少色斑形成。此外，保持皮肤清洁和适当保湿也是不可忽视的环节。
针对祛斑，日常建议注重防晒，避免长时间日晒，因为紫外线会加速色素沉着。若色斑问题严重或持续不改善，应及时咨询专业医生，在医生指导下进行专业治疗，不可自行盲目用药。