通常，内调美白全身可以通过改善饮食和生活习惯来实现。合理饮食和充足的睡眠是基础，同时补充适量的维生素C和E，它们具有抗氧化作用，有助于减少黑色素沉积。此外，保持充足的水分摄入，促进新陈代谢，也对美白有益。
日常建议多摄入富含抗氧化剂的食物，如新鲜水果和蔬菜，可以减少自由基对皮肤的损害，从而减少色斑和色素沉着。此外，保证充足的睡眠有助于皮肤细胞的修复和再生，改善肤色。再者，适量运动可以促进血液循环，帮助排毒，使皮肤更加光泽。同时要避免长时间暴露在阳光下，减少紫外线对皮肤的伤害。
针对美白，日常建议保持健康的饮食习惯，多摄入富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果和坚果。同时，注意防晒，避免长时间日晒。如果皮肤问题严重或有特殊需求，应在医生指导下进行美白治疗，不可自行盲目用药。