补钙通常有牛奶、豆制品和绿叶蔬菜等。牛奶富含钙质，易于人体吸收；豆制品如豆腐、豆浆等含有植物性钙质，也是补钙的好选择；绿叶蔬菜如菠菜、小白菜等含有一定量的钙，同时含有促进钙吸收的维生素K。
1.牛奶：牛奶中的钙质含量较高，每100毫升牛奶大约含有100毫克钙，是日常补钙的理想来源。
2.豆制品：豆制品中的钙质含量也不容忽视，每100克豆腐大约含有120毫克钙，且植物性钙质更易被人体吸收。
3.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中的钙含量虽然不如牛奶和豆制品高，但它们含有的维生素K有助于钙的吸收，每100克菠菜大约含有100毫克钙。
在日常饮食中，应注重牛奶、豆制品和绿叶蔬菜的摄入，以保证钙质的充足。如果出现缺钙症状，如抽筋、骨质疏松等，应及时就医，根据医生建议进行补钙。