减肥餐主食通常有燕麦、糙米和全麦面包等。这些主食富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少总热量摄入。
1.燕麦：燕麦含有丰富的可溶性纤维，能够缓慢释放能量，有助于控制饥饿感，减少过量进食。
2.糙米：糙米是未经过精磨的全谷物，含有较多的膳食纤维，有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。
3.全麦面包：全麦面包相比白面包含有更多的纤维和营养成分，有助于延长饱腹感，减少餐间零食的摄入。
在日常饮食中，应适当增加这些主食的摄入，同时减少高糖、高脂肪食物的摄入。如果减肥效果不明显，建议咨询医生，制定个性化的饮食和运动计划。