颈椎病的锻炼方法通常有颈部拉伸、肩部放松和全身运动等。这些锻炼有助于缓解颈部肌肉紧张和改善血液循环。
1.颈部拉伸：通过缓慢地向前后左右四个方向进行颈部伸展，可以有效放松颈部肌肉，每次保持5秒-10秒。
2.肩部放松：通过耸肩和转动肩膀的动作，可以缓解肩部肌肉紧张，每次动作持续10秒-15秒。
3.全身运动：包括散步、游泳等低强度有氧运动，有助于提高全身血液循环，每次运动建议持续30分钟以上。
对于颈椎病患者来说，日常应避免长时间保持同一姿势，定时进行颈部放松。若症状严重或持续不缓解，应及时就医，寻求专业治疗。