牙龈肿痛通常有多种简单方法可以缓解，包括冷敷、盐水漱口以及调整饮食等。
1.冷敷：冷敷可以减轻牙龈肿痛感。使用冰袋或者冷毛巾敷在疼痛区域，每次大约10分钟，可以有效缓解不适。
2.盐水漱口：盐水漱口是一种简单有效的缓解方法。用一杯温水加入半茶匙的食盐，搅拌均匀后用来漱口，可以帮助消炎杀菌。
3.调整饮食：避免食用过硬、过热或过冷的食物，这些食物可能会刺激到肿痛的牙龈，加重疼痛感。
保持良好的口腔卫生习惯，定期刷牙和使用牙线，有助于预防牙龈肿痛。如果牙龈肿痛持续不缓解，应及时就医，以便得到专业的治疗和建议。