通常，人们可以通过调整睡前习惯和环境来更好地安静入睡。睡前避免摄入咖啡因和酒精，因为它们可能干扰睡眠周期。保持卧室温度适中，大约在18摄氏度-24摄氏度，有助于放松身体。此外，减少噪音和光线干扰，使用遮光窗帘和耳塞，可以帮助创造一个更有利于睡眠的环境。
为了改善睡眠质量，可以尝试在睡前进行一些放松活动，如阅读、冥想或深呼吸练习。保持规律的睡眠时间表也很重要，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。避免在睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光可能会抑制褪黑激素的产生，从而影响睡眠。如果存在持续的睡眠问题，可能需要咨询医生，以排除潜在的健康问题。
对于睡眠问题，日常建议包括保持健康的生活方式和良好的睡眠卫生。如果睡眠问题持续存在，应及时就医，并在医生指导下采取适当的治疗措施，不可自行盲目用药。