通常，通过合理饮食和规律运动可以瘦下来。体重减轻需要消耗的热量多于摄入的热量，这可以通过减少高热量食物的摄入和增加身体活动来实现。
首先，减少高糖、高脂肪食物的摄入是减轻体重的关键。例如，可以用全谷物代替精制谷物，选择瘦肉而非肥肉，以及增加蔬菜和水果的比例。其次，增加有氧运动如快走、跑步或游泳，可以提高新陈代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。此外，力量训练也很重要，因为它可以增加肌肉量，而肌肉在静息状态下也会消耗热量。每个人的身体状况不同，因此减肥计划应根据个人情况进行调整。
对于想要减肥的人来说，日常建议是均衡饮食和适量运动。在用药方面，应遵循医嘱，因为不当的用药可能对身体造成伤害。如果减肥遇到困难，应及时咨询医生或营养师，制定个性化的减肥计划。