一般通过健康饮食和规律运动可以有效地减少肚子和腰上的赘肉。控制饮食中的热量摄入，增加膳食纤维和蛋白质的比例，有助于提高饱腹感并减少脂肪积累。同时，进行有氧运动如快走、跑步、游泳等，可以提高新陈代谢率，促进全身脂肪的燃烧。
为了更有效地瘦肚子和腰上的赘肉，可以结合核心肌群训练，如平板支撑、仰卧起坐等，这些运动有助于增强腹部肌肉，塑造腰部线条。此外，保持良好的生活习惯，如避免长时间久坐，定期站立活动，也对减少腹部脂肪有益。
针对瘦肚子和腰上赘肉，建议日常注意饮食均衡，增加运动量，避免长时间保持同一姿势。若感到身体不适或减肥效果不明显，应及时就医，遵循医生的建议进行科学减肥，不可自行盲目用药。