通常来说，想要增加体重可以通过调整饮食和锻炼来实现。增加热量摄入是增重的关键，可以通过增加蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入来实现。同时，进行力量训练可以帮助增加肌肉质量，从而增加体重。
首先需要确保每日摄入的热量超过消耗的热量，这可以通过增加餐量或增加高热量食物来实现。其次，选择营养丰富的食物，如坚果、全脂奶制品、瘦肉和粗粮等，它们不仅能提供热量，还能提供必要的营养素。力量训练则有助于肌肉生长，肌肉比脂肪重，因此增加肌肉质量是增重的有效方式。
对于想要增重的人来说，日常建议是均衡饮食，保证足够的热量和营养摄入，同时结合适量的体育锻炼。如果增重困难或有任何健康疑虑，应在医生指导下进行，避免自行盲目用药或采取不科学的方法。