通常，一个中等大小的地瓜大约含有90大卡到100大卡的热量。地瓜的热量主要来源于其碳水化合物，尤其是淀粉和膳食纤维。地瓜还含有一定量的蛋白质和脂肪，但这些成分的含量相对较低。此外，地瓜富含维生素A、C以及钾等矿物质，这些营养素对健康有益，但它们对热量的贡献不大。
在日常饮食中，地瓜是一种营养丰富且热量适中的食物。它适合作为主食或配菜，可以提供持久的能量。对于想要控制体重的人来说，适量食用地瓜可以帮助他们获得必要的营养，同时控制总热量摄入。在选择地瓜时，建议选择新鲜、无霉变的地瓜，以确保食品安全和营养价值。如果有任何健康问题或特殊饮食需求，应在医生的指导下调整饮食。