跑步时心率的正常值因人而异，通常在60至100次/分钟之间。这个范围可以根据个人的健康状况、年龄和运动强度有所变化。对于大多数人来说，跑步时心率会随着运动强度的增加而上升。轻量级的跑步可能使心率保持在较低的区间，而高强度跑步则可能导致心率接近或略超过100次/分钟。值得注意的是，个体差异较大，因此这个数值并不是绝对的，需要根据个人实际情况进行调整。
跑步时心率的监测对于评估运动强度和预防过度训练非常重要。心率可以通过运动手表或心率监测器来测量，以确保运动强度适宜，避免对身体造成不必要的压力。对于初学者来说，保持心率在较低区间，如70至80次/分钟，可能更为安全。随着体能的提高，可以逐渐增加运动强度，使心率达到更高的水平。
在跑步时，应注意个人心率的变化，并根据实际情况调整运动强度。如果出现心率异常升高或不适感，应立即停止运动并咨询医生。同时，定期进行体格检查，了解自己的心脏健康状况，对于安全跑步至关重要。