晚上饿了，通常可以选择低热量、高纤维的食物来避免长胖。这些食物不仅能够提供必要的营养，还能增加饱腹感，减少过量摄入的可能性。
1.水果：水果是晚上饿了时的理想选择，它们含有丰富的维生素和矿物质，同时热量相对较低。例如，苹果、梨或橙子等水果可以提供纤维，有助于维持饱腹感。
2.蔬菜：蔬菜同样是一种低热量、高纤维的食物。可以选择生吃胡萝卜、黄瓜或者制作一份简单的蔬菜沙拉，这样既能满足口感需求，又能避免摄入过多的热量。
3.全谷物：全谷物如燕麦片或者糙米，含有丰富的膳食纤维，有助于延长饱腹感，并且它们的血糖生成指数较低，有助于控制血糖水平，避免因饥饿而暴饮暴食。
晚上饿了时，选择健康的食物对于控制体重和维持健康至关重要。建议日常饮食中增加蔬菜和水果的摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入。如果经常感到饥饿，可能需要调整日常饮食结构，或者咨询医生，检查是否有潜在的健康问题需要解决。