心里紧张时，可以尝试通过生活调理、物理治疗和药物治疗来缓解。一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理：首先，可以尝试深呼吸，慢慢吸气然后缓慢吐气，这有助于放松身体和平静心情。同时，保持规律的作息和健康的饮食也对缓解紧张情绪有所帮助。
2.物理治疗：进行轻度的体育活动，如散步、瑜伽或轻松的拉伸，可以帮助分散注意力，减轻紧张感。这些活动能够促进血液循环，释放内啡肽，从而产生放松效果。
3.药物治疗：在医生指导下，可以考虑使用一些药物来缓解紧张情绪，如苯二氮䓬类药物（如地西泮、氯氮平等），选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（如氟西汀、帕罗西汀等），以及β受体阻滞剂（如美托洛尔等）。这些药物可以帮助调节神经系统，减少焦虑感，但必须在医生指导下使用，以避免不良反应。
对于经常感到紧张的情况，建议寻求专业心理咨询，并在日常生活中培养良好的应对压力的策略。