通常来说，靶心率是指在运动时应该达到的心率范围，以获得最佳的运动效果。最大心率的85%是高强度运动的靶心率。
靶心率的计算公式是：（最大心率-静息心率）×目标运动强度百分比+静息心率。最大心率可以通过公式220减去年龄来估算。例如，一个30岁的人，其最大心率大约是190次/分钟。如果他们希望进行高强度运动，那么他们的目标心率应该是（190-静息心率）×0.85+静息心率。假设静息心率为70次/分钟，那么他们的靶心率就是（190-70）×0.85+70=159.5次/分钟。这意味着在运动时，他们的心率应该尽量保持在159.5次/分钟左右，以达到高强度运动的效果。
对于运动强度的控制，建议在医生指导下进行，不可自行盲目增加运动强度。同时，运动前后应进行适当的热身和放松，以减少运动损伤的风险。如果感到不适，应立即停止运动并寻求医疗帮助。