通常，小燕飞这个动作对腰部肌肉的锻炼是有益的，但具体多久对腰部好，需要根据个人体质和实际情况来定。一般来说，每次做小燕飞动作持续5到10分钟，每周3到5次，可以有效地增强腰部肌肉的力量和耐力。
小燕飞动作通过模拟燕子飞翔的姿态，可以拉伸和锻炼腰部、背部以及臀部的肌肉群。这个动作对于缓解腰部疼痛、改善腰椎间盘突出症状有一定的帮助。不过，每个人的身体状况不同，承受力和恢复能力也有差异，因此，锻炼的时间和强度需要根据个人的感受来调整。如果感到腰部不适或者疼痛加剧，应立即停止锻炼，并咨询专业医生的意见。
对于腰部健康，日常建议保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。如果腰部不适，应及时就医，并在医生指导下进行适当的锻炼和治疗。在进行小燕飞等锻炼时，应遵循循序渐进的原则，不可急于求成，以免造成不必要的伤害。