通常，筑宾穴位于人体的小腿内侧，具体位置是在内踝尖上5寸，胫骨内缘后方。这个穴位是足少阴肾经的重要穴位之一，具有清热利湿和安神定志的作用。
筑宾穴的作用主要体现在调节身体内部的平衡，对于因湿热引起的身体不适，如关节疼痛、肌肉酸痛等有一定的缓解效果。此外，筑宾穴还能帮助缓解精神紧张和焦虑情绪，对于改善睡眠质量也有一定的帮助。在日常生活中，可以通过按摩或针灸筑宾穴来达到养生保健的目的。
对于筑宾穴的使用，建议在专业医生的指导下进行。因为穴位刺激需要根据个人体质和具体症状来调整力度和方法。在没有专业指导的情况下，自行操作可能会带来不必要的风险。如果出现相关症状，应及时就医，并在医生的建议下进行治疗。