通常，小黄鱼含有丰富的营养成分。它富含优质蛋白质，每100克小黄鱼中大约含有17克蛋白质，对人体健康非常有益。此外，小黄鱼还含有多种维生素和矿物质，如维生素B群、维生素D、钙、磷、铁等，这些都是维持人体正常生理功能所必需的营养素。小黄鱼中的不饱和脂肪酸，尤其是Omega-3脂肪酸，对心脑血管健康具有积极作用，有助于降低心血管疾病的风险。
小黄鱼的营养价值不仅体现在其蛋白质含量上，还因其含有的微量元素和维生素对增强人体免疫力、促进骨骼健康等方面发挥重要作用。Omega-3脂肪酸对大脑和视网膜的发育尤为重要，适合各个年龄段的人群食用。同时，小黄鱼的低汞含量使其成为孕妇和儿童较为安全的选择。
在日常饮食中，适量食用小黄鱼可以作为补充营养的良好来源。对于疾病患者而言，应在医生指导下合理摄入，避免过量。同时，建议定期体检，以便根据个人健康状况调整饮食结构。