缓解肩颈疼痛的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。肩颈疼痛可能是长时间保持不良姿势、肌肉劳损或颈椎疾病等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理：首先，改善日常姿势，避免长时间低头或固定一个姿势工作。定时进行肩颈部位的伸展运动，如颈部前后左右转动、肩部耸起放松等，以缓解肌肉紧张。
2.物理治疗：其次，可以采用热敷或冷敷来缓解疼痛，热敷有助于放松肌肉，冷敷可以减轻炎症。此外，按摩和针灸也是常用的物理治疗方法，能够促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠和依托考昔等来缓解疼痛和炎症。对于肌肉紧张引起的疼痛，也可以使用肌肉松弛剂如托烷司琼和氯苯那敏等。
日常生活中，注意保持正确的坐姿和站姿，定期进行肩颈放松运动，若疼痛持续不缓解，应及时就医检查。