心里紧张发慌的缓解方法主要有生活调理、呼吸放松和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。紧张发慌可能是由于压力过大、焦虑情绪或某些生理因素引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。同时，可以通过适量的运动，如散步、瑜伽等来缓解紧张情绪，增强身体素质。
2.呼吸放松：当感到紧张发慌时，可以尝试深呼吸放松法。通过缓慢而深长的呼吸，可以帮助身体放松，减轻紧张感。每次吸气时，慢慢数到四，然后呼气时再数到四，重复几次，直到感觉放松。
3.药物治疗：在医生指导下，可以考虑使用一些药物来缓解紧张发慌的症状。常用的药物有苯二氮䓬类药物如地西泮、劳拉西泮和阿普唑仑等，这些药物可以帮助缓解焦虑和紧张情绪。但需注意，药物治疗应在医生指导下进行，避免滥用和依赖。
日常生活中，建议保持积极乐观的心态，适当减轻压力，必要时寻求专业心理咨询帮助。如果紧张发慌的症状持续严重，应及时就医，以免影响身心健康。