解不出大便来通常可以通过调整饮食、增加运动和药物治疗等方法来缓解。一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理：增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和全谷物，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。同时，保证充足的水分摄入，有助于软化大便，减少便秘的发生。
2.增加运动：适量的体育活动，如散步、慢跑等，可以增强肠道蠕动，帮助大便排出。运动还可以改善肠道血液循环，促进肠道健康。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用一些缓解便秘的药物，如开塞露、乳果糖和聚乙二醇等。这些药物可以帮助增加肠道水分，软化粪便，促进排便。但需注意，长期依赖药物可能会导致肠道功能减弱，因此应在医生指导下合理使用。
日常生活中，建议保持良好的排便习惯，定时排便，避免长时间忍便。如果便秘症状持续不缓解，应及时就医，排除其他疾病可能。