颈椎病保健操通常有颈部拉伸、肩部旋转和颈部侧弯等动作。这些动作可以帮助缓解颈部肌肉紧张，改善血液循环，增强颈部肌肉力量。
1.颈部拉伸：通过缓慢地向前后左右四个方向伸展颈部，可以增加颈椎的活动范围，减少颈部僵硬感。
2.肩部旋转：肩部的旋转运动有助于放松肩颈部位的肌肉，促进血液循环，减轻肩颈疼痛。
3.颈部侧弯：通过将耳朵向肩膀方向轻轻弯曲，可以拉伸颈部侧面的肌肉，缓解颈部疲劳。
在日常保健中，建议保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头使用电子设备。如果颈椎病症状严重或持续不缓解，应及时就医，进行专业的诊断和治疗。