大腿和小腿粗减的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。大腿和小腿粗可能是由于遗传、缺乏运动、饮食不当等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理可以通过调整饮食习惯来减少腿部脂肪的堆积。增加膳食纤维的摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入，有助于控制体重。同时，增加有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以提高身体代谢率，促进脂肪燃烧。
2.物理治疗可以通过物理治疗来改善腿部线条。例如，进行瑜伽、普拉提等拉伸运动，有助于塑造腿部肌肉线条，使腿部看起来更加修长。
3.药物治疗对于部分人来说，可能需要借助药物治疗来辅助减肥。例如，奥利司他和利拉鲁肽等药物可以在医生指导下使用，帮助控制食欲和促进脂肪分解。但需注意，药物治疗应在医生指导下进行，以避免不良反应。
对于想要减掉大腿和小腿脂肪的人来说，建议从调整饮食和增加运动入手，必要时可在医生指导下考虑药物治疗。同时，定期进行身体检查，以确保健康减肥。