体虚湿气重时，通常可以通过食用一些具有健脾利湿、益气补虚作用的食物来调节。以下是几种常见的选择：
1.谷物类：谷物是日常饮食中不可或缺的部分，其中如小米、薏米等具有健脾利湿的作用，可以帮助改善体虚湿气重的症状。
2.蔬菜类：蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，像冬瓜、苦瓜等具有利尿消肿的效果，有助于排除体内多余的湿气。
3.水果类：某些水果也具有调节体虚湿气重的效果，例如苹果、香蕉等，它们不仅能够补充营养，还能帮助消化和促进新陈代谢。
在日常饮食中，除了选择上述食物外，还应注意保持饮食均衡，避免过度油腻和生冷的食物。同时，适量的运动也有助于增强身体素质，促进气血流通。如果体虚湿气重的症状持续不缓解，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。