生发和养发通常有多种食物可以选择，包括富含蛋白质的食物、含有微量元素的食物以及含有维生素的食物等。
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是头发生长的基础，常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶和豆制品等。这些食物中的蛋白质可以为头发提供必要的营养，促进头发健康生长。
2.含有微量元素的食物：微量元素如铁、锌等对头发的生长和健康也很重要。常见的含有微量元素的食物有红肉、坚果和全谷物等。这些食物中的微量元素可以帮助改善头发的质地和光泽。
3.含有维生素的食物：维生素A、B族维生素和维生素E等对头发的生长和健康也有一定的促进作用。常见的含有维生素的食物有绿叶蔬菜、水果和坚果等。这些食物中的维生素可以为头发提供必要的营养，促进头发健康生长。
对于生发和养发，除了饮食调理外，还需要注意保持良好的作息习惯，避免过度的精神压力。如果头发问题严重，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。