膝盖后面的窝长了个包可能是由于软组织损伤、囊肿形成或关节炎等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.软组织损伤：日常生活中，不慎跌倒或撞击可能导致膝盖后方的软组织受损，形成局部肿胀。治疗时可采用冷敷减轻炎症，同时使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等药物缓解疼痛和肿胀，应在医生指导下用药。
2.囊肿形成：膝盖后方的囊肿可能是由于滑囊炎或腱鞘囊肿等引起的。治疗时可能需要穿刺抽液或手术切除囊肿，同时配合使用抗生素如阿莫西林、头孢克肟和左氧氟沙星等预防感染，遵医嘱用药。
3.关节炎：膝关节炎可能导致膝盖后方出现肿胀和疼痛，治疗时可使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等缓解症状，必要时可使用激素类药物如泼尼松和地塞米松等控制炎症，应在医生指导下用药。
除以上原因外，还可能与肿瘤等因素有关。平时注意保护膝关节，避免剧烈运动和长时间负重，出现异常应及时就医。