提高精子质量和活动力的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。精子质量和活动力的下降可能是生活习惯、环境因素或生殖系统疾病等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理
改善生活习惯是提高精子质量和活动力的基础。建议戒烟戒酒，因为烟草中的尼古丁和酒精都会对精子造成损害。同时，保持规律的作息，保证充足的睡眠，避免过度劳累。饮食上应增加富含锌、维生素C和维生素E的食物，如牡蛎、坚果和新鲜蔬菜，这些营养素对精子的生成和活力有积极作用。
2.物理治疗
适度的体育锻炼有助于提高精子质量。建议每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如慢跑、游泳等，每次持续30-60分钟。此外，避免长时间高温环境，如桑拿、热水浴等，因为高温会抑制精子的生成。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用一些药物来提高精子质量和活动力。常用的药物有克罗米芬、睾酮和左卡尼汀等。克罗米芬可以促进精子生成，睾酮有助于维持正常的性功能，左卡尼汀则可以改善精子的能量代谢。需要注意的是，这些药物都应在医生指导下使用，以避免不良反应和药物相互作用。
日常生活中，保持良好的生活习惯和适度的锻炼对提高精子质量和活动力至关重要。如长时间精子质量不佳，应及时就医，查明原因并进行针对性治疗。