戒掉艾司唑仑并改善睡眠障碍的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。艾司唑仑是一种常用的镇静催眠药，长期使用可能导致依赖性，戒断时需逐渐减少剂量，并采取相应的措施改善睡眠。
1. 生活调理养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免过度劳累。白天适当进行户外活动，增加身体疲劳感，有助于提高夜间睡眠质量。晚餐不宜过饱，避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料。
2. 物理治疗可以尝试放松训练、生物反馈等非药物治疗方法，帮助缓解焦虑、紧张情绪，改善睡眠。必要时可进行认知行为疗法，调整不良的睡眠认知和行为习惯。
3. 药物治疗在医生指导下，可逐渐减少艾司唑仑剂量，同时使用其他药物辅助改善睡眠。常用的药物有扎来普隆、右佐匹克隆、盐酸曲唑酮等。这些药物作用机制不同，可根据具体情况选择。需要注意的是，更换药物应在医生指导下进行，避免自行调整剂量。
戒掉艾司唑仑并改善睡眠障碍需要综合采取多种措施。建议在医生指导下进行，同时注意调整生活方式，保持良好的作息习惯。如症状持续不改善，应及时就医，以免影响身体健康。