快速缓解紧张的方法主要有深呼吸、放松训练和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1. 深呼吸
深呼吸是一种简单有效的放松技巧，可以帮助缓解紧张情绪。通过缓慢而深长的呼吸，可以增加氧气供应，降低心率，从而减轻紧张感。
2. 放松训练
放松训练包括渐进性肌肉放松和冥想等方法，通过系统地放松身体各部位的肌肉，达到全身放松的效果，有助于缓解紧张和焦虑。
3. 药物治疗
在医生指导下，可以使用抗焦虑药物如苯二氮䓬类药物（如地西泮）、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（如氟西汀）和β受体阻滞剂（如美托洛尔）等来缓解紧张症状。这些药物可以帮助调节神经系统，减少焦虑感。
日常生活中，建议通过定期锻炼、保持良好的作息习惯和学习压力管理技巧来预防和缓解紧张。若紧张症状持续或加重，应及时就医寻求专业帮助。