通常凌晨三点左右醒来可能是生活习惯、精神压力或生理因素等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1. 生活习惯如果晚上过早入睡或白天睡眠时间过多，可能导致夜间睡眠周期提前结束。改善方法包括调整作息时间，避免白天过度睡眠，晚上适当推迟入睡时间。
2. 精神压力长期的精神压力或焦虑情绪可能导致睡眠质量下降，容易在夜间醒来。缓解方法包括进行放松训练，如深呼吸、冥想等，必要时可在医生指导下使用抗焦虑药物，如帕罗西汀、劳拉西泮、阿普唑仑等。
3. 生理因素如慢性疼痛、呼吸系统疾病等，可能导致夜间睡眠质量下降。针对具体病因进行治疗，如使用布洛芬、吲哚美辛、布地奈德等，同时改善睡眠环境，避免过热、过冷等不适因素。
除以上原因外，还可能与环境因素、药物副作用等因素有关。日常应保持良好的作息习惯，避免过度精神压力。如症状持续，应及时就医，查明原因，对症治疗。