缓解习得性无助感可以通过多种方法实现。这种心理状态源于个体在面对重复的失败或挫折后，逐渐失去控制感和希望。为了克服这种感觉，可以尝试以下几种方法。
1、识别和挑战消极思维模式是关键。当个体感到无助时，往往伴随着自我怀疑和悲观情绪。通过认知行为疗法等心理干预，可以帮助个体识别这些消极思维，并用更积极、现实的想法来替代。
2、设定小目标并庆祝达成这些目标，可以增强个体的自我效能感，逐步重建信心。
3、寻求社会支持，如与家人、朋友或专业人士交流，也是缓解习得性无助感的有效途径。社会支持能够提供情感慰藉，帮助个体看到问题的不同视角，从而减轻无助感。
针对习得性无助感，日常生活中建议保持积极的生活态度，积极参与社交活动，以及定期进行自我反思和情绪管理。在就医方面，如果感到无助感严重影响了日常生活，应及时寻求专业心理咨询。在治疗过程中，遵循医嘱，配合专业指导，不可自行盲目用药，以免加重心理负担。