晚上失眠了，一般可以通过调整生活习惯、物理疗法和药物治疗等方法来改善。具体方法需根据具体情况进行选择。
1. 调整生活习惯调整作息时间，保持规律的睡眠时间，避免白天过度睡眠。晚餐不宜过饱，睡前避免摄入咖啡因和酒精等刺激性饮料。睡前进行轻度的放松活动，如阅读、瑜伽或冥想，有助于放松身心，促进入睡。
2. 物理疗法物理治疗包括环境调整和身体放松。保持睡眠环境安静、舒适、黑暗，使用舒适的床垫和枕头。睡前进行温水浴或足浴，有助于身体放松，减轻肌肉紧张，进而改善睡眠质量。
3. 药物治疗在医生指导下，可使用一些助眠药物，如苯二氮䓬类药物（如地西泮、氯硝西泮）、非苯二氮䓬类药物（如佐匹克隆、扎来普隆）以及抗抑郁药物（如多塞平、盐酸曲唑酮）。这些药物可以帮助缓解焦虑和紧张情绪，改善睡眠质量。但需注意，长期使用可能导致依赖性，应在医生指导下合理使用。
对于长期失眠，建议寻求专业医生的帮助，进行综合评估和治疗。同时，保持良好的生活习惯，避免过度焦虑和压力，有助于改善睡眠质量。