睡觉时小腿抽筋通常可以通过以下几种方法缓解，一般需根据具体情况进行选择。
1. 生活调理：保持充足的水分摄入，尤其是在运动后，以维持电解质平衡。同时，保证适量的镁和钙的摄入，可以通过食物或补充剂来补充。
2. 物理治疗：在抽筋发生时，可以尝试轻轻拉伸小腿肌肉，将脚掌向身体方向拉，以缓解肌肉紧张。此外，热敷也可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。
3. 药物治疗：在医生指导下，可以使用一些药物来缓解抽筋，如硫酸镁、钙片和维生素D。这些药物可以帮助补充体内缺乏的矿物质，减少抽筋发生。
日常生活中，应注意适量运动和休息，避免过度疲劳，同时保持均衡饮食，以预防小腿抽筋的发生。如抽筋频繁或疼痛剧烈，应及时就医。