月经总是推迟，一般可以通过调整生活习惯、物理疗法和药物治疗等方法来改善。具体方法需根据具体情况进行选择。
1. 调整生活习惯
调整生活习惯是改善月经推迟的基础方法。保持规律的作息时间，减少熬夜，保证充足的睡眠，有助于内分泌的稳定。同时，均衡饮食，增加富含纤维素和维生素的食物摄入，减少高糖和高脂肪食物，有助于改善月经不规律。
2. 物理治疗
适当的运动可以帮助改善月经推迟。例如，瑜伽和有氧运动可以促进血液循环，缓解精神压力，有助于调整月经周期。此外，热敷腹部也可以缓解痛经和促进血液循环，对月经推迟有一定的改善作用。
3. 药物治疗
在医生指导下，可以考虑药物治疗。常用的药物有黄体酮、炔诺酮和地屈孕酮等，这些药物可以帮助调整内分泌，促进月经的规律。但需注意，药物治疗应在医生指导下进行，避免自行用药带来的风险。
对于月经推迟，建议首先从生活习惯入手进行调整，若情况没有改善，应及时就医，寻求专业的治疗建议。