烦躁易怒控制不住情绪时，一般可以通过调整生活习惯、放松训练和必要时寻求药物治疗等方法来缓解。具体方法需根据个人情况选择。
1. 调整生活习惯：保证充足的睡眠，每天至少7小时到8小时，有助于情绪稳定。同时，均衡饮食，增加富含维生素B和Omega-3脂肪酸的食物，如全谷物、深海鱼类，有助于改善情绪波动。
2. 放松训练：进行深呼吸练习、瑜伽或冥想等放松训练，有助于减轻压力和情绪紧张。每天安排15分钟至20分钟进行此类活动，可以有效地帮助身心放松。
3. 药物治疗：在医生指导下，可能需要使用抗抑郁药物或抗焦虑药物来控制情绪。例如，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如氟西汀、帕罗西汀等，可以帮助调节情绪。此外，β-受体阻滞剂如美托洛尔和阿替洛尔等，可用于控制因焦虑引起的心悸等症状。
在日常生活中，建议保持积极的生活态度，避免过度压力。如果情绪问题持续存在，应及时就医，寻求专业的心理咨询和治疗。