大众养生网

睡眠不好如何调理

王慧萍 神经内科 主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

改善睡眠的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等,一般需根据具体情况进行选择。 1. 生活调理 调整作息时间,保持规律的睡眠习惯,避免过度劳累。白天适当增加户外活动,晚上避免摄入咖啡因和酒精等刺激性饮料,以减少对睡眠的干扰。 2. 物理治疗 可以尝试睡前热水泡脚或进行轻度的拉伸运动,以放松肌肉和缓解紧张情绪。此外,保持睡眠环境的安静、舒适和黑暗,有助于提高睡眠质量。 3. 药物治疗 在医生指导下,可以考虑使用一些助眠药物,如地西泮、艾司唑仑和佐匹克隆等。这些药物可以帮助缓解焦虑和紧张情绪,促进入睡。但需注意,长期使用可能会产生依赖性,因此应在医生指导下合理使用。 保持良好的生活习惯和作息规律,有助于改善睡眠质量。若睡眠问题持续存在,应及时就医,寻求专业的治疗建议。

推荐文章

推荐问答