改善睡眠的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1. 生活调理
调整作息时间，保持规律的睡眠习惯，避免过度劳累。白天适当增加户外活动，晚上避免摄入咖啡因和酒精等刺激性饮料，以减少对睡眠的干扰。
2. 物理治疗
可以尝试睡前热水泡脚或进行轻度的拉伸运动，以放松肌肉和缓解紧张情绪。此外，保持睡眠环境的安静、舒适和黑暗，有助于提高睡眠质量。
3. 药物治疗
在医生指导下，可以考虑使用一些助眠药物，如地西泮、艾司唑仑和佐匹克隆等。这些药物可以帮助缓解焦虑和紧张情绪，促进入睡。但需注意，长期使用可能会产生依赖性，因此应在医生指导下合理使用。
保持良好的生活习惯和作息规律，有助于改善睡眠质量。若睡眠问题持续存在，应及时就医，寻求专业的治疗建议。