通常，适量吃甘蔗不会导致发胖。甘蔗含有大量的水分和天然糖分，适量食用可以补充能量和水分，同时提供一定的膳食纤维。然而，由于甘蔗的糖分含量较高，过量食用可能会增加热量摄入，从而增加体重。
在饮食中，如果担心甘蔗摄入过多导致体重增加，可以选择一些低糖或无糖的水果替代，如苹果、梨和柚子。这些水果不仅糖分较低，还能提供丰富的维生素和矿物质。控制食用量和频率也是避免发胖的关键。例如，可以将甘蔗作为偶尔的零食，而不是日常饮食的主要部分。
为了保持健康的体重，建议在享受甘蔗的甜美同时，注意整体的饮食平衡和适量的运动。