半月板损伤的自愈方法通常有冷敷、休息和适度活动等。这些方法可以帮助缓解疼痛和肿胀，促进半月板的恢复。
1. 冷敷：在损伤发生后的24至48小时内，使用冰袋冷敷受伤部位，每次15至20分钟，每隔1至2小时重复一次，有助于减少炎症和肿胀。
2. 休息：让受伤的膝关节得到充分休息，避免承重和剧烈运动，以减少对半月板的进一步损伤。
3. 适度活动：在疼痛和肿胀减轻后，可以开始进行一些低强度的活动，如缓慢行走或游泳，以促进关节的血液循环和半月板的修复。
对于半月板损伤，日常建议是避免过度使用受伤关节，并保持适度的活动以促进恢复。如果疼痛持续或加剧，应及时就医，以便进行进一步的检查和治疗。