如何锻炼竖脊肌

锻炼竖脊肌通常有平板支撑、山羊式和仰卧起坐等方法。

这是一种静态的核心训练，通过保持身体在一条直线上，可以有效地锻炼竖脊肌，增强脊柱的稳定性。

这是一种瑜伽动作，通过向后弯曲身体，可以拉伸和加强竖脊肌，提高身体的柔韧性。

这是一种常见的腹部锻炼，但在执行过程中，竖脊肌也会参与到动作中，帮助维持躯干的稳定。

在日常锻炼中，要注意竖脊肌的保护，避免过度弯腰或负重，以免造成损伤。如果感到背部疼痛或不适，应及时就医，以免延误治疗。