月子里，催奶效果好的食物通常有鱼类、豆制品和蔬菜等。这些食物不仅营养丰富，还有助于促进乳汁分泌。
1. 鱼类：鱼类富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，对母乳分泌有很好的促进作用。例如，鲫鱼、鲈鱼和三文鱼等，都是很好的选择。
2. 豆制品：豆制品中含有丰富的植物蛋白和微量元素，有助于提高乳汁质量。常见的有豆腐、豆浆和腐竹等。
3. 蔬菜：蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，对乳汁分泌也有一定的帮助。如菠菜、西蓝花和胡萝卜等，都是不错的选择。
哺乳期间，除了合理饮食外，还应保持良好的心情和充足的休息。如果乳汁分泌不足，应及时就医，寻求专业的指导和帮助。