补钙的食物补钙吃什么

补钙的食物通常有牛奶、鱼类和绿叶蔬菜等。这些食物不仅含有丰富的钙质，还有助于人体对钙的吸收和利用。 1. 牛奶：牛奶是补钙的常见选择，每100毫升牛奶中含有约120毫克的钙，易于人体吸收。 2. 鱼类：鱼类如三文鱼、沙丁鱼等富含钙质，同时含有维生素D，有助于钙的吸收。 3. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等含有较高的钙含量，每100克菠菜约含99毫克钙。 在日常饮食中，应注意均衡摄入上述食物以补充钙质。如果出现缺钙症状，如肌肉痉挛、骨质疏松等，应及时就医，医生可能会建议进行钙含量检测，并根据具体情况提供相应的补钙建议。