通常来说，脖子减肥有效的方法是结合健康饮食和适量运动。通过控制热量摄入和增加身体活动，可以促进全身脂肪的减少，包括颈部区域。颈部减肥没有特定的局部减肥方法，因为脂肪的减少是全身性的。
需要调整饮食习惯，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，保证蛋白质和纤维的摄入。进行有氧运动如快走、慢跑、游泳等，这些运动能够提高心率，促进脂肪燃烧。同时，也可以加入一些针对颈部的锻炼，如颈部拉伸和转动，以增强颈部肌肉，使颈部线条更加紧致。需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，需要持之以恒的努力。
对于脖子减肥，日常建议是保持均衡饮食和规律运动。如果减肥过程中出现任何不适，应及时咨询医生，并在医生指导下调整饮食和运动计划。在用药方面，应遵循医嘱，不可自行盲目用药。