巴旦木是一种营养价值较高的坚果，通常含有丰富的脂肪、蛋白质和多种微量元素。这些营养成分对人体健康有着积极的影响。
巴旦木中的脂肪含量较高，大约为每100克含有52克脂肪，其中大部分是不饱和脂肪酸，有助于降低血液中的坏胆固醇水平。巴旦木还富含约21克的蛋白质，对于肌肉的修复和增长具有重要作用。微量元素方面，巴旦木含有铁、镁、锌等，这些元素对于维持正常的生理功能和增强免疫力至关重要。
在日常饮食中，适量食用巴旦木可以作为健康零食的选择。同时，由于巴旦木含有较高的脂肪，建议控制摄入量，避免过量。如果存在特定的健康问题或对某些营养成分有特殊需求，应在医生的指导下调整饮食。