通常，通过一些特定的动作可以有效地消除斜方肌紧张和酸痛。这些动作包括颈部拉伸、肩部旋转、墙壁俯卧撑、颈部按摩、头部侧弯和肩部耸起。
颈部拉伸可以帮助放松颈部肌肉，减少斜方肌的压力。肩部旋转动作能够增加肩关节的活动范围，缓解肌肉紧张。墙壁俯卧撑是一种简单有效的锻炼方式，可以强化胸部和肩部肌肉，从而减轻斜方肌的负担。颈部按摩能够促进血液循环，缓解肌肉疲劳。头部侧弯动作有助于伸展颈部肌肉，减少斜方肌的紧张。肩部耸起动作则可以放松肩颈部位的肌肉，缓解斜方肌的紧张。
对于斜方肌紧张和酸痛，日常建议保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。如果斜方肌问题持续存在，应及时就医。在使用药物方面，应在医生指导下进行，不可自行盲目用药。