通常，喝牛奶的最佳时间是在早餐后或睡前。早餐后喝牛奶可以补充一夜睡眠后身体所需的营养，帮助人们开始一天的活动。而睡前喝牛奶则有助于改善睡眠质量，因为牛奶中含有的色氨酸是一种氨基酸，可以转化为促进睡眠的神经递质。
牛奶中的蛋白质和钙质对于维持骨骼健康和肌肉功能至关重要。早餐后饮用牛奶可以提供一天所需的能量，同时钙质有助于增强骨密度。睡前饮用牛奶则可以帮助放松神经，促进睡眠。牛奶中的乳糖和脂肪也能提供一定的能量，有助于夜间身体的恢复和修复。
对于牛奶的饮用，建议根据个人的日常饮食习惯和身体状况来决定。如果存在乳糖不耐受的情况，应选择低乳糖或无乳糖的牛奶产品。在饮用牛奶时，应注意不要过量，以免增加肠胃负担。如有特殊健康状况或对牛奶有不良反应，应及时咨询医生，在医生指导下调整饮食。