判断精子质量差可以通过观察精液的颜色、气味、液化时间以及精子的活动力等多个方面。精液颜色通常为乳白色或淡黄色，气味略带腥味，液化时间应在30分钟内完成。精子活动力分为快速前向运动、慢速前向运动、非前向运动和不动精子，其中快速前向运动精子比例应大于等于25%。
精子质量差可能表现为精液量少于1.5毫升、颜色异常、液化时间过长或精子活动力低下。例如，精液中快速前向运动精子比例低于25%，或者精液中不动精子比例过高，都可能提示精子质量存在问题。此外，精液中畸形精子的比例如果超过70%，也可能影响生育能力。
针对精子质量问题，日常生活中应保持良好的生活习惯，避免高温环境和紧身衣物，减少烟酒等不良刺激。就医时，应在医生指导下进行精液分析等相关检查，并根据检查结果采取相应的治疗措施，不可自行盲目用药。