补钙的食物是什么

补钙通常有牛奶、豆制品和鱼类等。 1. 牛奶：牛奶是钙含量丰富的食物之一，每100毫升牛奶中含有大约100毫克的钙，易于人体吸收。 2. 豆制品：豆制品如豆腐、豆浆等，不仅含有较多的钙质，还含有促进钙吸收的维生素D，每100克豆腐大约含有150毫克钙。 3. 鱼类：某些鱼类如三文鱼、沙丁鱼等，含有较高的钙质，每100克三文鱼大约含有200毫克钙。 日常饮食中，应注重多样化，合理搭配富含钙的食物。如果出现钙缺乏症状，如肌肉痉挛、骨质疏松等，应及时就医，并在医生指导下进行钙的补充。